Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Флоатинг и спорт (отрывок из „Книги флоатинга“ Майкла Хатчисона)

В течение нескольких лет Херби пытался пробежать спортивный марафон в Нью-Йорке менее, чем за три часа. Но каждый год он перегибал палку, стараясь достичь своей цели. Его тело взбунтовалось, и Херби закончил бегать с расколотой голенью, усталостным переломом, воспалённым коленом. 

Побить трехчасовой барьер, как он его называл, было просто за пределами его способностей.
Пока в прошлом году он не открыл для себя флоатинг.

„Я работал над собой в нескольких направлениях“, — говорит Херби. „Бывало, я погружался во флоат-камеру и представлял, как я бегу. Я раздваивался и рассматривал свое тело сверху или сбоку, как на видеоплёнке. Я мог беспристрастно наблюдать за собой, видеть, как держу голову, как взмахивает, будто крыло, моя рука. Это позволило мне не делать много ненужных движений. Также внутри флоат-камеры я чувствовал напряжение и стресс в своём теле, даже до того момента, когда они становились ощутимыми физически. Я мог сказать, когда моё подколенное сухожилие туго натягивалось. Поэтому я мог разминать эту точку. Когда я слишком много тренировался, я мог немного сократить занятия. В результате такой точной настройки у меня вообще не было травм“.

„Каждый раз, когда я плавал, я представлял, как пересекаю финишную прямую в Центральном 
Парке, приветствующую меня толпу людей, телекамеры. Я даже чувствовал запах хот-догов и прохладный воздух. Там был я. Я бежал энергично, видел часы, 2:50, на 15 минут лучше моего 
личного рекорда. Всякий раз, когда я чувствовал усталость, я отправлялся во флоат-камеру. Она, 
казалось, помогала быстро вернуть прыгучесть моим ногам“. В тот год травм у Херби не было. Он финишировал со временем 2:50.

В 1981 году, когда стартовал сезон NFL (американский футбол), футболист “Dallas Cowboy” Рафаэль Сэптин страдал от грыжи. Боль отдавала в ноги, спину, живот и мешала двигаться. Его тренер Том Лондри стал подумывать о поиске нового футболиста. К тому времени команда уже приобрела флоат-камеру, и Рафаэль обнаружил, что флоатинг не только расслабляет его, но и улучшает его способность концентрироваться.

Рафаэль СэптинРафаэль СэптинВ своей команде Рафаэль был штатным пробивальщиком штрафных ударов. Чтобы забить, требуется полная сосредоточенность и уверенность. Рафаэль начал читать книги о позитивном мышлении и визуализации. Он убедился, что флоат-камера улучшает его способности, а 
также силу положительных утверждений. Во время процедуры он видел себя, забивающим отличный гол, и повторял: „Я сам себе начальник. Я всего-навсего позволяю замечательным мыслям войти в моё сознание и душу… Я делаю это снова и снова. Я знаю, что если я поставлю свою левую ногу правильно, опущу голову и завершу удар, я реализую все свои моменты или, по крайней мере, девяносто процентов“.

Несмотря на травму, Сэптин открыл сезон рядом отличных голов, с одной точки он забил 22 из 24 штрафных ударов. С тех пор Сэптин включал внутри флоат-камеры аудио- и видеозаписи. Аудиозаписи содержали позитивные сообщения; видеозаписи на мониторе, расположенном в верхней части флоат-камеры, снова и снова демонстрировали, как он забивает безукоризненные голы. Он был убеждён, что его ежедневные процедуры — ключ к успеху: „Не сомневайтесь по этому поводу“, — говорил он. „Если вы поборете сомнение и страх, вы победите и неудачу. Если вы не сомневаетесь, если вы знаете, что сделаете это — это легко. У вас расслабляются мышцы, и вы совершаете то, что практиковали во флоат-камере“.

У нейрофизиолога Университета Колумбии доктора Джеффри Гмельха (Jeffrey Gmelch) помимо профессионального интереса к спортивной медицине и флоатингу есть ещё и личная заинтересованность. Он занимается реабилитацией больных, перенёсших инсульт, и инвалидов. Кроме того, он убеждённый бегун.

„Я не участвую в соревнованиях, — говорит он, — но я заметил, что в течение недели или двух после сеанса флоатинга мне гораздо легче бегать. Я склонен смотреть на вещи, как учёный. Поэтому, если взглянуть с точки зрения физиологии, это происходит из-за уменьшения накопления молочной кислоты. Молочная кислота вызывает усталость и болезненные ощущения. После двух недель после сеанса флоатинга количество молочной кислоты снова повышается, и эффект процедуры проходит. Я уверен, что после того, как вы покидаете флоат-камеру, тело в течение нескольких дней или даже недель остаётся расслабленным, поэтому вы всё ещё чувствуете эффект. Это долгосрочное изменение в метаболизме. Я действительно заметил, что спортивные способности после флоатинга стали лучше. Мне стало легче двигаться. Обычно я чувствовал напряжение в верхней части спины, особенно когда бегал. А в течение недели-двух после плавания я его не ощущал. Некоторое время я плавал каждые две недели, в течение которых не чувствовал ни растяжения, ни напряжения. Конечно, у меня есть спазмы в правом плече и верхней части спины, которые заставляют меня сокращать продолжительность бега или прекращать его, но в течение всего периода я не чувствовал спазмов. Сейчас я не плавал больше двух недель, и мне действительно лучше. Моя жизненная энергия и выносливость, моя увлечённость бегом намного усилилась после флоатинга. Я не ощущал повышения уровня молочной кислоты или спазмов в течение недели-двух после процедур, поэтому эффект от флоатинга может быть не только в сокращении выделения молочной кислоты, но и в ускорении процесса ее выведения из организма“.

Гмельх также заметил, что флоатинг помог ему быстрее излечиваться от травм. У него часто были проблемы с голенью из-за бега, но он сказал: „Я заметил, что после флоатинга они заживают быстрее. Это впечатляет“.

 

Плавай, как бабочка, жаль, как пчела.

Спортсменам необходимо полностью использовать свои ресурсы, быть на пике возможностей, занимать призовые места. Они беспокоятся о совершенствовании своего мастерства и поддержании тела в порядке. Как скауты, намного раньше, чем остальная часть общества, они готовы первыми поэкспериментировать с новыми подходами, чтобы найти практическое применение способам, о которых многие, кто не занимается спортом, никогда не слышали или полагают, что эти способы до сих пор находятся на экспериментальной ступени. Их интерес чисто прагматический. Будет ли это работать? Поможет ли лучше играть, быстрее бегать, выше прыгать?

Спортсмены — среди первых, кто исследует применение самогипноза, аутотренинга, прогрессивного расслабления, медитации, визуализации в практических целях. Что касается оборудования, то задолго до того, как доктора признали их полезными, атлеты пользовались вихревыми ваннами, ультразвуковым лечением, аппаратами биологической обратной связи, ортопедическими приспособлениями, височно-нижнечелюстными лангетами. Тестировали, измеряли и исследовали свои физиологические пределы и возможности с помощью современного оборудования, такого, как компьютеризированные беговые дорожки и аппараты для измерения силы, выносливости и скорости.

В конце 1970-х годов профессиональные спортсмены начали регулярно использовать флоат-камеры. Их число продолжает расти, что является показателем, что флоат-камеры работают. Пока они распространены не во всех залах для обучения, оздоровительных и фитнес-центрах, спортзалах, атлетических клубах, как сауны, массажные залы и тренажёры. Но это вопрос времени.

Спортсмены, с которыми я беседовал и которые пользуются флоат-камерами, отметили резкое улучшение работоспособности. Как можно судить по историям, приведённым выше, улучшение наблюдается обычно одновременно на нескольких уровнях. Эффект на одном уровне приводит к появлению эффекта на другом, и так далее.

Среди областей, в которых флоат-камеры имеют для спортсменов очевидную ценность, можно выделить следующие:

— Повышение физического расслабления, которое ведёт к улучшению работоспособности, большей выносливости, скорости, силы, координации. 

— Уменьшение количества травм от чрезмерных тренировок или мышечного напряжения и дисбаланса. 

— Облегчение болей в результате травм. 

— Улучшение способности тела восстанавливаться после травм и нагрузки от интенсивной тренировки. 

— Ускорение процесса восстановления после нагрузки на пределе своих возможностей и ликвидация упадка сил после соревнований. 

— Совершенствование координации и специальных навыков вследствие визуализации внутри флоат-камеры и воображаемых тренировок.

— Улучшение психологического состояние через повышение уверенности, концентрации, спокойствия и уравновешенности. 

 

Свободная игра: предотвращение травм


Маловероятно, что тот, кто это сейчас читает, не знает ни одного человека со спортивной травмой. Я должен подчеркнуть, что такие травмы встречаются часто и являются значительной нагрузкой на наше здравоохранение.

Специалист по спортивной медицине доктор Джеймс Николас занимается сбором данных о спортивных травмах. Он сделал вывод, что каждый год в США 17 млн. достаточно серьёзных травм, требующих внимания специалистов, получаются во время занятий по физкультуре и спортивных тренировок. „Американские войска пострадали меньше во всех войнах, вместе взятых, чем произошло таких случаев за год“, — говорит Николас.

Вы, возможно, считаете, что большинство этих травм — результат травмоопасных видов спорта, таких, как лыжи или американский футбол. Бег трусцой, к примеру, замечательный, безопасный, неконтактный вид спорта, верно? Не совсем так. Статистика показывает, что наряду с 86% вероятности получить травму за сезон игры в американском футболе, существует 80% вероятности травм для тех, кто регулярно бегает трусцой. 

Доктор Мел Трэш (Mel Thrash), директор Амбулатории госпиталя Белльвью, профессор психиатрии в Университете Нью-Йорка, консультант нескольких спортивных, оздоровительных и фитнес-центров подчёркивает, что „большинство таких травм происходит из-за напряжения“. Позвольте мне заострить внимание на этом: основная часть спортивных травм — не контактные травмы, а результат неподходящей мышечной нагрузки. Такие травмы можно предотвратить релаксацией, ведь лучшая защита от травмы — расслабленность. Многие спортсмены начинают разминку с серии упражнений на растяжку, либо с лёгкой пробежки. Но предварительная расслабленность, достигаемая таким образом, — всего лишь условность. Бегуны, к примеру, могут делать растяжку полчаса, и у них по-прежнему будет сохраняться напряжённость в подколенном сухожилии, икроножных мышцах и нижней части спины.

Общеизвестно, что флоатинг приводит к значительному и всестороннему сокращению мышечного напряжения. Ученые из Чикагской медицинской школы, Университета исследования здоровья, Университета Лоуренса,  Медицинского колледжа Огайо и другие исследовали мышечное напряжение на добровольцах, подключая их к электромиографу, и в каждом случае обнаруживали резкое уменьшение мышечного напряжения после 35-минутной процедуры во флоат-камере. Существенно то, что они обнаружили: уменьшение напряжения после сеанса сохраняется несколько дней и даже недель.

Мы можем строить догадки относительно дальнейшего эффекта по предотвращению и сокращению травм, но, несомненно, он будет важным. Вот что говорит доктор Трэш: „Процедуры во флоат-камере помогают людям учиться быть в гармонии со своим собственным телом. Совершенно ясно, что флоатинг полезен не только в ослаблении напряжения, он также даёт спортсменам возможность контролировать вегетативную нервную систему. Если бы мы могли обучить наших спортсменов подобному сокращению напряжения и контролю над вегетативной нервной системой, я думаю, мы устранили бы большинство травм, связанных с напряжением, и снизили количество посещений пунктов неотложной помощи“.

 

Немного своевременных мер предосторожности 

Интересно, что Херби, участник марафона, утверждает, что флоат-камера помогла ему избежать травм, поскольку он чувствовал сигналы стресса или дисбаланс до того, как они приводили к настоящим травмам. „Когда я плавал, — говорит он, — возникало ощущение жара или стянутости в задней части ноги. Я знал, что моё тело готово снова среагировать, и был предельно осторожен, сохраняя его расслабленным“. Эффект от такого предвидения/предупреждения отметили многие флоатеры и большинство спортсменов, с которыми я разговаривал. Во время сеанса флоатинга они просто уделяли внимание своему телу, обследовали болезненные точки, отдавая себе отчёт о напряжении, оцепенелости, смещении суставов, сигналах слабых мест или дисбалансе, и пробовали противостоять стрессу различными способами.

 

Визуализация

Один из эффективных способов самообновления — визуализировать целительную энергию, которая вливается в ваше тело. В то время, как светящийся поток движется по вашему телу, почувствуйте точку, где фокусируется энергия. Как только вы обнаружите узел напряжения, сконцентрируйте полную жизненных сил энергию на этой точке, искупайте и напитайте её ослепляющим белым светом. Представляйте, как точка становится глубоко расслабленной. Энергия наполняет вас, словно река, растворяя и унося прочь всё напряжение. Чудотворный белый свет наполняет каждую клетку вашего организма здоровьем, силой, мощью, стойкостью, энергичностью.

 

Утверждения

Визуализация более эффективна, когда сочетается с простыми аффирмациями (позитивными утверждениями, помогающими изменить образ мыслей и сформировать то будущее, к которому мы стремимся), такими, как „Я чувствую, как энергия проходит сквозь меня. Она, как полноводная река, наполняет каждую клетку“. Поскольку мысленные образы сильно влияют на подсознание, полезно задействовать вербальные области мозга. Флоатинг существенно усиливает внушаемость, поэтому положительные утверждения воспринимаются сознанием, как если бы они действительно существовали в реальности.

Особая ценность флоатинга в самообновлении и предотвращении травм в какой-то степени состоит в том, что усиливается физическая восприимчивость и внутренняя сосредоточенность. Она становится возможной благодаря тому, что воздействие внешних стимулов внутри флоат-камеры сокращается. Уменьшение гравитации увеличивает кинестетические ощущения, как объясняет закон Вебера-Фехнера. Эффект от применения яда кураре, продемонстрированный в экспериментах с биологической обратной связью, показал, что крысы, полностью лишённые подвижности, научились контролировать автономные функции намного лучше, чем те, которым яд не был назначен. Лео ДиКара (Leo DiCara) подчёркивал, что кураре-эффект работает, потому что яд „помогает устранить многообразие стимулов и переместить внимание животных с отвлекающей двигательной активности к соответствующим внутренним физиологическим процессам. Можно облегчить контроль надо внутренними процессами у людей, обучая их… регулярному дыханию, расслаблению и концентрации, пытаясь воспроизвести условия, созданные кураризацией“.

Флоатинг против усталости и синдром упадка сил после соревнований

В связи с популярностью бега в последнее время миллионы людей сейчас открывают для себя то, что спортсменам было давно известно: после приятного возбуждения от соревнования наступает усталость, боль, депрессия и упадок сил. Эти синдромы могут варьироваться от небольших ноющих болей и хандры на следующий день до продолжительной усталости и депрессии, причём таких сильных, что спортсмен едва ли может встать с кровати.

Некоторые причины ощущения слабости кроются в психологии. Занятие, которому вы отдавали много времени и сил в течение нескольких недель, подошло к концу. Цель вашей физической и умственной работы достигнута и больше неактуальна. Теперь вы должны устремиться к новому соревнованию и заново пройти весь процесс подготовки. Есть свидетельства, что одна или несколько процедур флоатинга могут полностью освободить от таких незначительных депрессий. В организме выделяются нейрохимические вещества, отвечающие за удовольствие, и сокращается уровень веществ, связанных с депрессией.

Но большинство причин упадка сил после соревнований — физиологические. Вы подгоняли своё тело, чтобы оно работало на пределе своих возможностей, или даже выходило за их рамки. Вы подвергли свое тело стрессу, истощили запас гликогена, наполнили мышцы молочной кислотой. Ваш организм изнурён и истощён. Ваше тело вынуждено выводить всю молочную кислоту, которая накопилась в организме, а также другие вещества, связанные со стрессом. Оно должно восстановить ослабленную иммунную систему, мышцы и ткани, которые были повреждены или порваны в разгар соревнования. В зависимости от вашего состояния и от того, насколько напряжённой была игра, процесс может занять от нескольких часов до нескольких дней. В течение всего периода вы будете чувствовать себя отнюдь не превосходно.

До недавнего времени действительно не было способа, который бы ускорил этот процесс. Затем спортсмены начали использовать флоатинг. Они открыли для себя, что флоат-камера — чудодейственное средство для восстановления после соревнований. Доктор Трэш подчёркивает, что „флоатинг может значительно ускорить процесс восстановления, что в естественных условиях занимает достаточно длительное время. Обычно для восстановления после марафона требуется несколько дней. А флоатинг сокращает этот процесс до нескольких часов. Вы обеспечиваете мышцам полный отдых. Им не приходится ничего делать. Происходят биохимические изменения: все органические кислоты, которые стимулируют вас, по-видимому, достаточно быстро сокращают своё присутствие с помощью флоатинга. Поэтому вы ускоряете свое восстановление. Флоатинг предоставляет замечательную возможность телу восстановиться самому“.

Боль и стресс после игры так или иначе связаны с гравитацией. Гравитация тянет тело сверху вниз. В результате происходит растяжение связок, сухожилий, напряжение и повреждение суставов. Гравитация ограничивает циркуляцию крови, лимфы и других жидкостей в организме. Постоянно действующая сила гравитации заставляет наши уже изнурённые мышцы работать, чтобы поддерживать вертикальное положение тела. Ослабляя действие гравитации, даже на короткий период времени, флоатинг снижает нагрузку на деформированные кости, суставы и напряжённые мышцы и увеличивает эффективность движения крови и лимфы по телу, унося вредные вещества и токсины и доставляя целебные вещества к повреждённым клеткам.

Есть множество фактов, свидетельствующих о том, что флоатинг способствует не только увеличению выделения лечебных и обезболивающих веществ, но и снижению тех, которые связаны со стрессом и, соответственно, упадком сил после соревнований. Работы Файна (Fine) и Тёрнера (Turner) из Медицинского колледжа Огайо показывают, что после одного сеанса флоатинга происходит резкое снижение концентрации гормонов, отвечающих за стресс, таких как АКТГ (адренокортикотропный гормон), адреналин, норадреналин и кортизол. Снижая уровень этих веществ в крови, флоатинг противодействует реакции „бей или беги“ и ускоряет ликвидацию последствий всех видов стресса.

 

Сбросьте медведя со спины

Давно известно, что один из самых незамедлительных результатов напряжённых физических упражнений — накопление молочной кислоты, токсического побочного продукта метаболизма глюкозы при анаэробной деятельности (т.е. мышечной деятельности такой интенсивности, что потребности мышц в энергии не могут быть удовлетворены аэробной системой). Молочная кислота начинает накапливаться в мышцах, за минуту напряжение достигает максимума, в результате чего появляется сильная боль, усталость и почти парализующее стеснение и/или мышечные судороги, известные у спортсменов под названием „медведь“: „Я был на расстоянии 50 ярдов от финишной ленты, когда медведь запрыгнул мне на спину“.

Молекула молочной кислотыМолекула молочной кислотыКогда после соревнования в ваших мышцах концентрируется молочная кислота, вы ощущаете болезненность, которая может сохраняться несколько часов или дней. Доктор Гмельх, который знаком с молочной кислотой и как нейрофизиолог, и как спортсмен, объяснил мне, что большое количество молочной кислоты удаляется из организма в течение 24 часов после занятий. Организму может потребоваться от 24 до 36 часов, чтобы полностью очиститься. Поэтому у спортсменов, которые упорно тренируются каждый день, наблюдается тенденция к накоплению всё большего и большего количества остаточного содержания молочной кислоты, что выражается в повышенной усталости организма и хроническом мышечном напряжении или боли. „Вот почему должен быть один день в неделю без тренировок, — говорит доктор Гмельх, — чтобы остатки молочной кислоты полностью удалились из организма“. Флоатинг ускоряет процесс выздоровления, быстро удаляя молочную кислоту и заметно сокращая напряжение и усталость.

Последние исследования также показывают, что молочная кислота напрямую связана с высоким уровнем тревожности. Работы доктора Дональда Клейна (Donald F. Klein), руководителя исследований в Клинике тревожных расстройств при Институте психиатрии в Нью-Йорке, показали, что инъекции молочнокислого натрия являются причиной беспокойства в такой степени, что вызывают приступы паники у пациентов в 75% случаев. Очевидно, что накопление молочной кислоты может разрушительно воздействовать на способность спортсменов чётко мыслить, оставаться спокойными, хладнокровными и собранными, особенно на последних стадиях игр или соревнований. Снижая уровень молочной кислоты, флоатинг благоприятно воздействует на такие качества, как мужество, лидерство, стратегическое мышление, умственные способности, решимость, которые часто не ассоциируются с физиологией.

 

Перезарядить батарейки

Я считаю, что одна из возможно революционных практик, которую необходимо применять спортсменам — регулярное использование процедур флоатинга в процессе соревнований, которые растянуты на длительное время и требуют неоднократных усилий. К примеру, легкоатлеты, велосипедисты, гимнасты, лыжники, теннисисты должны участвовать в нескольких мероприятиях в течение недели соревнований. К тому времени, когда спортсмен доходит до финала, он, зачастую, бывает физически истощён. Но процедура флоатинга между гонками, раундами и матчами может помочь спортсмену быстро восстановиться. Сеанс флоатинга снизит уровень веществ, вызывающих стрессовую реакцию „бей или беги“, ликвидирует молочную кислоту и другие токсины, провоцирующие усталость, и обеспечит тело силой и работоспособностью для следующего раунда соревнований. Когда спортсмены, бодрые после сеанса флоатинга, начинают завоёвывать золотые медали на разных соревнованиях, преимущества флоатинга становятся очевидны для всех. Я предполагаю, что через несколько лет практически все спортивные команды приобретут свои собственные флоат-камеры. Все крытые спортивные манежи и спортзалы будут обеспечены флоат-камерами, которые станут стандартным оборудованием всех залов и раздевалок.

 

Флоатинг для стимуляции мышечного роста

В настоящее время миф о том, что тяжёлая атлетика сделает ваши мускулы чрезмерно развитыми, похоронен. Почти все серьёзные спортсмены упорно и регулярно занимаются на тренажёрах Universal или Nautilus, либо со свободным весом. Способ, в соответствии с которым проводятся тренировки с отягощением (и фактически все виды высокоинтенсивных занятий), заключается в установлении такой нагрузки на тело, к которой оно не готово. Когда мышцы работают почти на пределе своих возможностей, тело быстро доставляет кислород и другие питательные вещества в мышечную ткань и уносит ненужные вещества. Поэтому после высокоинтенсивных занятий тело восстанавливает работавшую с повышенной нагрузкой мышечную ткань. В восстановительном процессе мышцы становятся больше и сильнее. Однако для процесса восстановления телу необходимо время (около 48 часов) и отдых. Если интенсивная работа проводится снова без достаточного отдыха, мышцы не только не становятся сильнее, они изнашиваются. Результат чрезмерных тренировок — потеря мышечной силы, усталость, слабость.

Доктор Эллингтон Дэрден (Ellington Darden), руководитель исследований для компании Nautilus Sports и медицинской промышленности, автор многочисленных исследований по спортивной физиологии, утверждает: „Для достижения лучших результатов тренировка должна стимулировать рост и давать возможность развития“. Стимуляция — это не только высокоинтенсивные занятия, но и период необходимого глубокого отдыха. Согласно Дэрдену, комплекс упражнений высокой интенсивности стимулирует рост мышц. Но активизированные мышцы на самом деле растут, когда тело отдыхает. Дэрден говорит, что изучение метаболизма в человеческом организме свидетельствует о том, что в действительности мышечный рост и укрепление происходят во время отдыха в промежутке от 5-10 минут до 30-40 часов после того, как произошла стимуляция. Флоатинг с его доказанной способностью увеличивать восстановительные способности тела помогает ускорить очищение от остатков окисления органических веществ, достичь полного расслабления, улучшить циркуляцию и распределение кислорода и других питательных веществ. Он также может иметь полезный эффект на „дозволительный рост“ сбалансированного строительства мышц и должен быть существенным компонентом любой программы тренировки, которая включает комплекс упражнений высокой интенсивности с весом, либо интервальные тренировки.

В ближайшие годы клиники спортивной медицины и исследовательские лаборатории выяснят, как флоатинг может способствовать мышечному росту и восстановлению от предельных нагрузок, а также какое время наиболее благоприятно для флоатинга. Но в то же время я бы предположил, и это предположение поддерживается спортивными врачами, с которыми я его обсуждал, что каждый, кто занимается по программе высокоинтенсивных тренировок, получил бы пользу, чередуя дни занятий с днями отдыха, а сеанс флоатинга проходил бы приблизительно через 30-40 часов после занятий. Если плавать так часто не представляется возможным, то процедура флоатинга, проходящая, по крайней мере, раз в неделю, обеспечила бы период глубокого отдыха и релаксации, который необходим для восстановления от предельных нагрузок и стимулирования мышечного роста.

 

Играть быстро и свободно

Важно помнить, что релаксация не является чем-то второстепенным. Это главный компонент настоящего спортивного процесса, необходимый для максимальной результативности. Бад Винтер (Bud Winter), тренер по лыжам в штате Сан-Хосе, более 30 лет выращивал спортсменов, бьющих рекорды. Он был убеждён, — и это была существенная часть программы его тренировок, — что „релаксация — ключ к чемпионским результатам“.

Чтобы продемонстрировать это своим спортсменам, Винтер устанавливал время, когда они все бежали короткую дистанцию. Затем говорил им бежать ту же дистанцию с усилием в 9/10, сохраняя при этом руки и челюсть расслабленными. Спортсмены всегда думали, что второй раз они бежали очень медленно, и с удивлением узнавали, что на самом деле пробежали быстрее, чем когда бежали изо всех сил.

Винтер учил своих подопечных приводить в действие релаксационный ответ посредством повторения, как мантры, слова „спокойствие“. Такая реакция могла быть быстро и надёжно вызвана флоатингом, который ещё и замедляет реакцию „бей или беги“ — антагониста релаксации. Длительный эффект релаксационного ответа, вызванный флоатингом, имеет ряд предсказуемых физиологических эффектов, среди которых — снижение уровня молочной кислоты, давления, пульса и поглощения кислорода. Доктор Герберт Бенсон (Herbert Benson) изучал эффекты релаксационного ответа на большом количестве людей. Он убедился, что с его помощью потребление кислорода может быть сокращено больше, чем на 16%, уже через несколько минут, в то время, как даже после 5 часов крепкого сна потребление кислорода сокращается только на 8%. В спорте, особенно в тех видах, в которых экономичное потребление кислорода спортсменами имеет принципиальное значение, усиленное снабжение кислородом, которое происходит в результате порождённого релаксацией сокращения в его потребности, может вести к некоему бонусу — второму дыханию, удивительному подъёму сил, скорости, выносливости и энергии.

 

Методики тренировок во флоат-камере

— Идеомоторные сигналы.

Техника, которую спортсмены сочтут полезной, заключается в повышении ощущений тела через идеомоторную реакцию. Она может быть использована с целью получения углублённой неосознанной информации о себе — к примеру, не чрезмерны ли ваши тренировки, сколько тренироваться, какой тип тренировок вам наиболее предпочтителен. Спортсмен может спросить, следует ли ему/ей увеличить дневной километраж, темп, или то и другое, и на сколько, и может получить точные ответы своего подсознания, которое поразительным образом чувствительно к состоянию каждой клетки, органа, ткани и системы тела.

— Записи.

Ещё один эффективный способ использовать флоат-камеру для спортивных тренировок — слушать записи, когда флоатер глубоко расслаблен. Кроме повышенной внушаемости, флоатинг, в то же время, способствует переключению мозга в тета-состояние, при котором активизируется работа правого полушария. Это позволяет флоатеру получать информацию значительно быстрее. Использование записей при флоатинге, которые, согласно результатам работ исследователей, улучшают процесс заживления, усвоения, а также силу, уверенность, и так далее, очевидным образом могут применяться и для спортивной тренировки.

— Встроенное видео.

Флоатеры обладают определёнными преимуществами: повышенная восприимчивость к сообщениям, улучшенное зрительное восприятие, способность быстро усваивать знания. Чтобы воспользоваться такими преимуществами, те, кто так или иначе связаны со спортивными тренировками, сейчас активно изучают использование специально встроенных во флоат-камеру видеоэкранов. Пока флоатер погружён в состояние глубокой релаксации, единственный образ, присутствующий в затемнённой камере, демонстрируется на экране монитора. Возможно, это новый футбольный матч, видеонарезка выдающихся эпизодов соревнований или игроков. Многие отмечали благоприятное воздействие, когда смотрели, как выступают первоклассные спортсмены, — как те увлекающиеся теннисом любители, которые, расслабившись, смотрят финал Уимблдона по телевизору под пиво, а затем выходят и играют намного лучше, чем обычно, усвоив мастерство, всего лишь наблюдая за игрой профессионалов. Намного эффективнее, если зритель усваивает телевизионный образ в состоянии глубокой релаксации с полной концентрацией и абсолютным отсутствием отвлекающих внешних стимулов.

Dallas Cowboys в игреDallas Cowboys в игреОдни из тех, кто планировал использовать такие методы тренировки, — Dallas Cowboys (профессиональная команда в американском футболе). Боб Ворд (Bob Ward), тренер по физподготовке, предполагает использование сочетания изображения и звука, направленного на ускорение процесса обучения и совершенствование спортивных навыков: „Вы лежите на спине во флоат-камере, — говорит Ворд, — и смотрите на самый лучший захват, который сделали в качестве принимающего игрока. Толпа подбадривает вас, чтобы заставить вас захотеть сделать это снова… Я могу представить себе, как собираю нарезку эпизодов лучших защитников, которые когда-либо играли в Национальной футбольной лиге, и здесь у меня есть парень, который просто расслабляется во флоат-камере и смотрит, как они двигаются“. Ворд знает, что такое усиленное обучение проходит лучше в состоянии глубокой расслабленности игрока, и фантазирует о будущем: „Конечная цель — когда на вас надеты электроды, и когда ваш мозг генерирует волны нужной частоты, они реагируют“. На самом деле, подобное оборудование уже используется специалистом в области биологической обратной связи Томасом Будзински (Thomas Budzynski) и может быть модифицировано для использования при флоатинге.

Как минимум одна компания, SyberVision, изучает пути улучшения физической работоспособности с помощью визуальной стимуляции. Видеозаписи с повторяющейся отличной игрой в гольф или взмахами в теннисе, рассматриваемые под разными углами, запечатлевают образ в глубоких слоях мозга, которые контролируют мышечную координацию в процессе, называемом программированием мышечной памяти. Один из создателей SyberVision Стив де Во (Steve DeVore) утверждает, что один час обучения с использованием визуальной системы компании, которая не предполагает применение флоат-камеры, может заменить 10 часов практических занятий. Многие исследователи полагают, что сочетание аудиовизуальных техник, таких, как SyberVision, с резко возрастающими способностями к обучению, благодаря флоатингу, приведёт к такому уровню достижений, который раньше невозможно было представить. Пример Рафаэля Сэптина это подтверждает.

 

По материалам сайта medi-spa.ru